男得怎么瘦胸(教你一招立马见效减胸部的脂肪

男生怎样减胸部脂肪

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A:

1、减肥者不宜做单纯的有氧运动

对于减肥者来说,请不要单纯的做有氧运动。因为单纯的有氧运动在刚开始效果会很明显,到后期会越来越慢。

主要原因是长时间的有氧运动丢失的不仅仅是脂肪,同时人体的肌肉也会丢失。当人体肌肉丢失后,人体的代谢能力就会降低,也就是说消耗热量的能力会降低。同样,在肌肉人体肌肉减少的同时,一个人的运动能力也会下降。所以减肥者如果只是单纯的做有氧运动减肥的话,那么他后期的减肥效果会越来越弱。

2、长时间的有氧运动后需及时补充高蛋白食物

长时间的有氧运动后需要适当的补充高蛋白质的食物,目的是为了给肌肉补充蛋白质,减少因为长时间有氧运动的人体体肌肉流失。

一般在长时间有氧运动后补充鸡蛋白、鱼肉、虾、牛肉等高蛋白的食物,有条件的减肥者可以在运动后补充健身营养蛋白粉。

3、改变体型还需增加肌肉(抗阻力)练习

减肥者在减肥期间应该安排肌肉的抗阻力练习,也就是锻炼肌肉。目的是为了提高肌肉的质量,以及增加人体肌肉的含量,从而提高人体的代谢能力,以及提高人体的运动能力。

锻炼肌肉的练习可以跟据减肥自身的情况来安排,比如说胸部脂肪较多,建议多做俯卧撑、杠铃卧推等练习动作。一般采用中等以下重量,多次数,多组数进行练习。

男生怎样减胸部脂肪

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综合以上3点,我们可以告诉这位提问者胸部脂肪怎么减,具体如下:

1、每周有氧运动的同时安排1到2次的力量练习,特别是胸部肌肉的力量练习,多做俯卧撑,提高胸部肌肉的质量,以及肌肉含量。

2、每次有氧运动后补充高蛋白的食物,具体的食物请看本文的第二点。

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